bialy makaron

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

[...] wywal Kukurydza kolby wywal i daj inne warzywa, np pomidor, brokuly, papryka Białko jaja kurzego jadaj całe jaja Tuńczyk w wodzie Do posilkow dodaj warzywa, oliwe z oliwek, orzehcy, pestki z dyni, slonecznik, omega3 lub tran. Urozmaicaj bardziej, dodawaj swieze ryby, wolowine, ser bialy. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-25 10:08:09

Witajcie Tradycyjnie melduję, że zaplanowany na dziś trening został wykonany Zrobiłam 3 obwody planu na dzień I - czyli oczywiście moje ulubione już przysiady, wypady, podrzuty, martwe ciągi i inne takie tam mniej ciekawe... Na koniec 20 minut połaziłam sobie na stepperze. Szczerze mogę przyznać, iż trening bardzo mnie zmęczył, chwilami miałam [...]

nie dziwię się... po takim śniadaniu pewnie bym na siłownie nie dotarł... jajka przed treningiem to nie za dobry pomysł, na śniadanie tak ale nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż [...]

King, męska ręka nie takie cuda potrafi wyczarować Tylko do takiego omletu potrzeba dodać sporą dawkę... cierpliwości Fot z całego dnia nie będzie, bo nie chce mi się robić , ale jadłospis - proszę bardzo 1) - omlet z 2 jajek, papryki, pestek słonecznika usmażony na posmarowanej oliwą patelni, kawa z mlekiem 2) - pierś kuraka + kalafior, [...]

Witajcie! Postanowiłam wprowadzić małe korekty do mojej diety, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w moim wyglądzie Nie ważyłam się ostatnio, ani nie dokonywałam pomiarów obwodów, ale widzę po ubraniach, że nic się nie zmienia Do tej pory jadłam dziennie 1600kcal (uwzględniając w tym warzywa, tak tak, warzywa też ). Teraz [...]

Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]

a wyliczałeś swoje zapotrzebowanie czy na chybił trafił podajesz te wartości? w 2 posiłku serosław może być, aczkolwiek nie ma idei by jeść kazeinę w środku dnia po co dodajesz tu jeszcze białko? serosław chyba wystarczy pamiętaj aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się [...]

Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 [...]

"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]

"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]

Kolejność co do zdrowotności jest taka: parowane->gotowane->pieczone->smażone. Generalnie chodzi tutaj o obróbkę termiczną i to co dzieje się z mięsem. Jeżeli jesteś "purystą", to będziesz parował. A tak naprawdę, jeżeli smażysz na oliwie, to 'wystarczy' wliczyć ją do bilansu i zwyczajnie zjeść całość z patelni. Co do mięsa. Najchudsza jest pierś. [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /piersi z kuraka owoce /wywal IIIposilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 /ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 /ok warzywa /ok Oliwa z oliwek 10 ml/ok Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223/ok Iv PO [...]

Wywaliłam kupne wędliny i te białko. Nie wiem czy może zostać ten ryż biały i makaron. Na liście Ladies niby makaron jest. Oceńcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6afd776476e94175a2916ddd2b21090e.png

[...] 45 minut pozniej wrzuc piers(lub rybe) ryz(makaron) surowke w ostatnim posiku przed snem wywal mleko warzywa dawaj gdzie sie da owoce tez szamaj kakao wywal margaryne, chleb bialy tez!! zamien go na razowy (graham)stosuj zamienniki ryz (makaron,kasza ..) piers(np.panga tunczyk) to tak po krótce dieta do poprawy wstaw i daj jeszcze raz

poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]

Tak jak już pisałem ostatnio w którymś poście, nie wiem czy czytałaś? badania mówią o bezpiecznej ilości 50 lub 120 g węglowodanów pod tym kątem,a niektóre o adaptacji do tych warunków. Twoja sytuacja daje trochę do myślenia, przed rozpoczęciem diety wszystko było ok. w obrębie hormonów tarczycy? Obowiązkowe przerwy od diety to naturalne, jeśli [...]